นอนหลับไม่หลับ กับสาเหตุใกล้ตัว

ปัญหาการนอนไม่หลับ

• มีหลายสาเหตุซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยทางร่างกาย จิตใจ หรือสิ่งแวดล้อม ต่อไปนี้คือสาเหตุที่พบบ่อย:

1. ความเครียดและความวิตกกังวล

• ปัญหาในชีวิตประจำวัน การทำงาน หรือความสัมพันธ์ นำมาซึ่งสาเหตุของการนอนไม่หลับ หรือการนอนหลับยากขึ้นเพราะมีเรื่องให้คิดให้วิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา 

2. การเปลี่ยนแปลงของตารางเวลา

•  การทำงานเป็นกะ การเดินทางข้ามเขตเวลา (Jet lag) หมายถึง ผู้ที่ทำงานไม่ตรงตามเวลาปกติ มีการเปลี่ยนแปลง
• ตารางการทำงานตลอดเวลาหรือผู้ที่เดินทางไปต่างประเทศและมีปัญหาเรื่องเวลาในแต่ละประเทศที่ต่างกันย่อมส่งผลต่อการนอนหลับด้วยเช่นเดียวกัน 

3. พฤติกรรมการใช้ชีวิต

• การดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป โดยเฉพาะผู้ที่ชื่นชอบดื่มกาแฟมากกว่า 1 แก้วในแต่ละวัน แคฟเฟอีนในกาแฟ ช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลิน ทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ไม่ง่วงนอน นอกจากนี้ แคฟเฟอีนยับยั้งการหลั่งของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมรอบการนอนหลับและการตื่นนอน
  ส่วนผู้ที่ชอบดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำร่างกายจะต้องปรับตัวให้เข้ากับสารนี้ จึงทำให้นอนหลัยากขึ้นเมื่องดดื่ม
• การขาดการออกกำลังกาย
• การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไปก่อนนอน

4. สภาพแวดล้อมการนอน

•  เสียงรบกวน แสงสว่างมากเกินไป อุณหภูมิไม่เหมาะสม

5. ปัญหาสุขภาพ

• โรคนอนกรน โรคหยุดหายใจขณะหลับ
•  อาการปวดเรื้อรัง อันเนื่องมาจากโรคบางชนิด เช่น โรคมะเร็ง โรคปวดกล้ามเนื้อ ที่รบกวนการนอนหลับ
• โรคทางระบบต่อมไร้ท่อ เช่น ไทรอยด์เป็นพิษ

6. ยาบางชนิด

• ยาแก้หวัด ยาลดความดัน ยารักษาโรคซึมเศร้า

7. ปัญหาทางจิตเวช

• โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคอารมณ์สองขั้ว

8. การเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมน

• วัยหมดประจำเดือน การตั้งครรภ์

9. ความผิดปกติของนาฬิกาชีวภาพ

• ความผิดปกติของวงจรการนอน-ตื่น

10. การบริโภคอาหารไม่เหมาะสม

• รับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน

11. อายุที่เพิ่มขึ้น

• ผู้สูงอายุมักมีปัญหาการนอนมากขึ้น

12. ความเคยชินกับการนอนไม่หลับ

•  เกิดความกังวลเกี่ยวกับการนอน ทำให้ยิ่งนอนยากขึ้น

หากมีปัญหาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่เหมาะสม

เรื่องและภาพประกอบ eMag