Contact Us

E-Magazone
228/65 , Ratchada 32,
Jatujak Bangkok,Thailand 10900
Tel.0926992541
www.emagazone.com
Email: emagazone2017@gmail.com

Thank you Follow Us

รวมบทความ

Facebook

Stories all Around

Stories All Around สาระน่ารู้อยู่รอบตัวคุณ

Popular

ข้ามไปที่เนื้อหาหลัก

นอนหลับไม่หลับ กับสาเหตุใกล้ตัว

ปัญหาการนอนไม่หลับ

  • มีหลายสาเหตุซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยทางร่างกาย จิตใจ หรือสิ่งแวดล้อม ต่อไปนี้คือสาเหตุที่พบบ่อย:

1. ความเครียดและความวิตกกังวล

  • ปัญหาในชีวิตประจำวัน การทำงาน หรือความสัมพันธ์ นำมาซึ่งสาเหตุของการนอนไม่หลับ หรือการนอนหลับยากขึ้นเพราะมีเรื่องให้คิดให้วิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา 

2. การเปลี่ยนแปลงของตารางเวลา

  •  การทำงานเป็นกะ การเดินทางข้ามเขตเวลา (Jet lag) หมายถึง ผู้ที่ทำงานไม่ตรงตามเวลาปกติ มีการเปลี่ยนแปลง
  • ตารางการทำงานตลอดเวลาหรือผู้ที่เดินทางไปต่างประเทศและมีปัญหาเรื่องเวลาในแต่ละประเทศที่ต่างกันย่อมส่งผลต่อการนอนหลับด้วยเช่นเดียวกัน 

3. พฤติกรรมการใช้ชีวิต

  • การดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป โดยเฉพาะผู้ที่ชื่นชอบดื่มกาแฟมากกว่า 1 แก้วในแต่ละวัน แคฟเฟอีนในกาแฟ ช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลิน ทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ไม่ง่วงนอน นอกจากนี้ แคฟเฟอีนยับยั้งการหลั่งของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมรอบการนอนหลับและการตื่นนอน
    ส่วนผู้ที่ชอบดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำร่างกายจะต้องปรับตัวให้เข้ากับสารนี้ จึงทำให้นอนหลัยากขึ้นเมื่องดดื่ม
  • การขาดการออกกำลังกาย
  • การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไปก่อนนอน

4. สภาพแวดล้อมการนอน

  •  เสียงรบกวน แสงสว่างมากเกินไป อุณหภูมิไม่เหมาะสม

5. ปัญหาสุขภาพ

  • โรคนอนกรน โรคหยุดหายใจขณะหลับ
  •  อาการปวดเรื้อรัง อันเนื่องมาจากโรคบางชนิด เช่น โรคมะเร็ง โรคปวดกล้ามเนื้อ ที่รบกวนการนอนหลับ
  • โรคทางระบบต่อมไร้ท่อ เช่น ไทรอยด์เป็นพิษ

6. ยาบางชนิด

  • ยาแก้หวัด ยาลดความดัน ยารักษาโรคซึมเศร้า

7. ปัญหาทางจิตเวช

  • โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคอารมณ์สองขั้ว

8. การเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมน

  • วัยหมดประจำเดือน การตั้งครรภ์

9. ความผิดปกติของนาฬิกาชีวภาพ

  • ความผิดปกติของวงจรการนอน-ตื่น

10. การบริโภคอาหารไม่เหมาะสม

  • รับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน

11. อายุที่เพิ่มขึ้น

  • ผู้สูงอายุมักมีปัญหาการนอนมากขึ้น

12. ความเคยชินกับการนอนไม่หลับ

  •  เกิดความกังวลเกี่ยวกับการนอน ทำให้ยิ่งนอนยากขึ้น

หากมีปัญหาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่เหมาะสม


เรื่องและภาพประกอบ eMag 


ความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

มะกรูดดองน้ำผึ้ง ยาอายุวัฒนะ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน บำรุงเลือด ผิวพรรณ​ดี

ชะเอมเถา สรรพคุณมากล้น จากเถาถึงผล รักษาโรคสารพัด

ไปให้รู้ เดินดูให้เห็นสะพานเดินท่องป่าชายเลน วนอุทยานปราณบุรี