5 อันดับ อาหารจานเดียวกินแล้วทำให้อ้วนได้
ระวัง! เมนูอาหารจานโปรด ทำให้อ้วน
ทุกวันนี้ ผู้คนส่วนใหญ่ นิยมกินอาหารนอกบ้านกันเกือบทุกมื้อในแต่ละวัน อาหารจานเดียว อาหารจานด่วนหรืออาจเป็นจานโปรดที่กินบ่อยๆ อาจทำให้อ้วนได้โดยไม่รู้ตัว เพราะอาหารแต่ละปรเภทคมีส่วนประกอบของวัตถุดิบ เครื่องปรุงต่างๆ ไม่เท่ากัน ยากที่คนทั่วไปจะประมาณการกินได้ว่าน้ำหนักจะเพิ่มเท่าใด และก่อโรคสะสมให้ร่างกายแค่ไหน
อาหารจานเดียวประเภท”ข้าว”
ลำดับที่ | อาหาร | น้ำหนักต่อจาน (กรัม) |
ไขมัน (กรัม) |
พลังงาน (แคลอรี) |
1 | ข้าวผัดไข่ | 315 | 26.6 | 557 |
2 | ข้าวมันไก่ | 300 | 24.7 | 596 |
3 | ข้าวหมูทอด | 404 | 14.0 | 587 |
4 | ข้าวคลุกกะปิ | 296 | 24.3 | 614 |
5 | ข้าวผัดกระเพาไก่ | 293 | 21.2 | 554 |

อาหารจานเดียวประเภท “ก๋วยเตี๋ยว อาหารเส้น”
ลำดับที่ | อาหาร | น้ำหนักต่อจาน (กรัม) |
ไขมัน (กรัม) |
พลังงาน (แคลอรี) |
1 | เส้นใหญ่ผัดซีอิ้ว | 350 | 34.0 | 679 |
2 | หมี่กรอบ | 114 | 33.5 | 577 |
3 | ผัดไทใส่ไข่ | 244 | 30.0 | 574 |
4 | เส้นเล็กแห้งหมู | 235 | 28.6 | 350 |
5 | บะหมีหมูแห้ง | 204 | 28.0 | 471 |
อาหารจานเดียวประเภท “จานด่วน”
ลำดับที่ | อาหาร | น้ำหนักต่อจาน (กรัม) |
ไขมัน (กรัม) |
พลังงาน (แคลอรี) |
1 | พิซซ่ารวมมิตร (กลาง) | 350 | 34.0 | 679 |
2 | พิซซ่าทะเล (กลาง) | 114 | 33.5 | 577 |
3 | ขนมหัวผักกาดใส่ไข่ | 244 | 30.0 | 574 |
4 | แฮมเบอร์เกอร์ไก่ | 235 | 28.6 | 350 |
5 | หอยแมงภู่ทอดใส่ไข่ | 204 | 28.0 | 471 |
อาหารจานเดียวประเภท กินเล่น
ลำดับที่ | อาหาร | น้ำหนักต่อจาน (กรัม) |
ไขมัน (กรัม) |
พลังงาน (แคลอรี) |
1 | ฟักทองแกงบวด | 162 | 25 | 369 |
2 | เผือกน้ำกะทิ | 163 | 12 | 256 |
3 | กล้วยบวดชี | 166 | 10 | 255 |
4 | ซาหริ่ม | 160 | 7 | 217 |
5 | ถั่วดำแกงบวด | 154 | 6 | 167 |
กองโภชนการ กรมอนามัย และจากผลงานวิจัยของสถาบันวิจัยโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล
Story & Photo by: Niki9
ความคิดเห็น
โพสต์ความคิดเห็น
ขอบคุณที่ติดตามอ่านบทความใน E-Magazone